A testosterona é o hormônio masculino por excelência.
Desempenha um papel importante na produção de novos glóbulos vermelhos, aumentando a massa e a força muscular, melhorando a libido, mantendo a produção de espermatozoides e melhorando a densidade óssea.
Os sintomas de falta de testosterona são os seguintes:
Baixa libido
Diminuição do nível de energia, resistência ou força física
Diminuição da massa muscular magra ou força física
Dificuldade em ganhar massa muscular magra ou perder gordura corporal
aumento de gordura abdominal e “seios”
Disfunção erétil ou impotência
Infertilidade masculina
Depressão
Transtornos de Humor
Irritabilidade
Memória ruim
Dificuldade de concentração
Ondas de calor
Sim, como você vê, é algo para levar muito a sério…
s repercussões na autoestima e na autoconfiança são reais.
aqui estão 10 dicas para aumentar naturalmente sua testosterona
fazer musculação (sessões curtas e intensas)
limitar cardio longo e de baixa intensidade
corrida
coma mais proteína
comer brócolis
evite álcool
estocar vitamina D
reduzir o estresse
tenha um sono de qualidade
coma gordura boa
